からだのメンテナンス · 2026/06/12

草取りや畑仕事の後に「腰が重い」「立ち上がると痛い」「翌朝になると腰が伸びない」と感じたことはありませんか？畑仕事や庭の手入れは、同じ姿勢が続きやすく、知らないうちに腰へ疲労が蓄積しています。そのため、作業後に筋肉や筋膜をやさしく伸ばし、身体をリセットすることが腰痛予防のポイントになります。 今回ご紹介するストレッチは、四つ這いの姿勢から背中を丸めたり反らしたりする簡単な運動で、腰や背中の緊張を和らげ、股関節や骨盤周囲の柔軟性を保つことを目的としています。特別な器具は必要なく、ご自宅で3分ほどあれば行うことができます。 ただし、強い痛みがある場合や、数日経っても改善しない場合は、筋肉や関節、筋膜などに問題が起きている可能性があります。無理にストレッチを続けるとかえって症状が悪化することもありますので注意が必要です。 腰痛を予防し、好きな畑仕事やガーデニングを長く続けるために、ぜひ毎日のケアに取り入れてみてください。花みずき接骨院では、腰痛の原因を丁寧に確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。