草取り・畑仕事の後に腰が痛くなる方へ｜3分でできる腰痛予防ストレッチ

春から秋にかけて、草取りや畑仕事をした後に腰が痛くなった経験はありませんか？

当院でも、

• 草取りを2時間続けた後から腰が痛い
• 畑で前かがみ作業をした翌朝に腰が固まった
• 立ち上がる時に腰が伸びない

という相談を多くいただきます。

今回は、ご自宅で簡単にできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します。

なぜ草取りや畑仕事で腰が痛くなるのか？

草取りや畑仕事では、

• 前かがみ姿勢
• 中腰姿勢
• しゃがみ姿勢

が長時間続きます。

すると、

• 腰の筋肉
• お尻の筋肉
• 太ももの裏側
• 背中の筋膜

が緊張し続けます。

筋肉が硬くなった状態で急に立ち上がると、筋肉や筋膜に大きな負担がかかり腰痛を起こしやすくなります。

特に50代以降では筋肉の柔軟性が低下しやすいため、作業後のケアが重要です。

 

腰痛予防ストレッチ① 四つ這いになる【写真①】

両手を肩の下に、両膝を股関節の下に置きます。

背中をまっすぐに保ち、ゆっくり呼吸を行います。

 

腰痛予防ストレッチ② 背中を丸める【写真②】

息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。

腰や背中の筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。

 

腰痛予防ストレッチ③ 背中を反らす【写真③】

息を吸いながら、ゆっくり背中を反らします。

無理に反らす必要はありません。

気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

 

腰痛予防ストレッチ④ お尻を後ろへ引く【写真④】

息を吐きながら、お尻をかかとの方向へ引きます。

両腕を前へ伸ばし、背中から腰にかけてゆっくり伸ばします。

 

ストレッチのポイント

• 呼吸を止めない
• 痛みを我慢しない
• ゆっくり行う
• 5～10回程度を目安に行う

入浴後や作業終了後に行うと効果的です。

ストレッチで改善する腰痛と治療が必要な腰痛

軽い筋肉疲労や張り感であれば、ストレッチによって改善することが多くあります。

しかし、

• 動くたびに強く痛む
• 朝起きても改善しない
• 痛みが数日続く
• 前かがみや後ろ反りで強く痛む
• お尻や脚まで痛みが広がる

場合は、筋肉や筋膜、関節などに問題が起きている可能性があります。

無理にストレッチを続けるとかえって悪化することもあります。

 

花みずき接骨院でできること

当院では、痛みの原因を丁寧に確認しながら、

• アキュスコープによる微弱電流療法
• マイオパルスによる筋肉・筋膜へのアプローチ
• ハイチャージネオによる全身コンディショニング

を組み合わせて施術を行っています。

「草取りの後から腰が痛い」
「畑仕事をすると毎回腰がつらくなる」

そのようなお悩みを抱えている方、あるいは慢性腰痛などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。