夏に足がつるのはなぜ？暑い季節に増える「こむら返り」の原因と予防法
「最近、夜中に足がつって目が覚めるようになった…」
「畑仕事やウォーキングの後にふくらはぎがつる…」
このような症状は、冬よりも夏に多くなることをご存じでしょうか。
「暑いから筋肉は柔らかくなっているはずなのに、なぜ足がつるの？」と思われる方も多いでしょう。
実は、夏は足がつる原因が何重にも重なる季節なのです。
足がつる（こむら返り）とは？
足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、その状態が続いてしまう現象です。
医学的には筋痙攣（きんけいれん）と呼ばれます。
特に起こりやすい筋肉は、
- 腓腹筋（ふくらはぎ）
- ヒラメ筋
- 足底の筋肉
- 太ももの裏（ハムストリングス）
などです。
なぜ夏は足がつりやすいの？
① 汗による水分不足
夏は大量の汗をかきます。
汗で失われるのは水だけではありません。
一緒に
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
- カルシウム
などの電解質（ミネラル）も失われます。
これらは神経や筋肉が正常に働くために欠かせない成分です。
不足すると神経が興奮しやすくなり、筋肉が過剰に収縮して足がつりやすくなります。
② 筋肉の疲労
夏は
- 草取り
- 畑仕事
- ウォーキング
- スポーツ
- 旅行
など活動量が増えます。
筋肉を使い続けるとエネルギー（ATP）が減少し、
- 筋肉が硬くなる
- 血流が悪くなる
- 老廃物がたまる
ことで筋肉が興奮しやすくなります。
③ エアコンによる冷え
暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、
血管が収縮して血流が悪くなります。
すると筋肉へ届く酸素や栄養が不足し、
筋肉が硬くなって足がつりやすくなります。
特に夜間、エアコンの風が直接足に当たる方は注意が必要です。
④ 神経の興奮が高まる
筋肉は神経から電気信号を受けて動いています。
水分不足やミネラル不足になると、
神経細胞の電気的なバランス（膜電位）が乱れ、
少しの刺激でも神経が興奮しやすくなります。
その結果、
筋肉に「縮め」という命令が出続けてしまい、
足がつる原因になります。
⑤ 血液がドロドロになりやすい
脱水が進むと血液中の水分が減り、
血液の流れが悪くなります。
筋肉への酸素供給が低下すると疲労物質がたまり、
筋肉が痙攣しやすい状態になります。
夜中に足がつるのはなぜ？
寝ている間は
- 水分補給ができない
- 発汗している
- 血圧が低下する
- 血流がゆっくりになる
ため、筋肉は日中よりもつりやすくなります。
さらに、寝返りで足首が下を向く（底屈）と、
ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態になり、
こむら返りを起こしやすくなります。
足がつらないための予防法
① こまめな水分補給
喉が渇いてからでは遅いことがあります。
汗をかく日は少量ずつこまめに補給しましょう。
② ミネラルも補給する
大量に汗をかく日は
- 麦茶
- スポーツドリンク（飲み過ぎに注意）
- 経口補水液（脱水時）
なども有効です。
食事では
- バナナ
- 納豆
- 豆腐
- 海藻
- 牛乳
- 小魚
などからミネラルを補給しましょう。
③ ふくらはぎをストレッチする
寝る前に30秒程度、
アキレス腱を伸ばすストレッチを左右2〜3回行うだけでも予防効果が期待できます。
④ 軽い運動を続ける
筋肉は動かさなすぎても硬くなります。
ウォーキングや軽い体操で血流を保つことが大切です。
⑤ エアコンで冷やしすぎない
就寝時は
- レッグウォーマー
- タオルケット
- 風向きの調整
などで足を冷やしすぎないようにしましょう。
接骨院でできること
「毎晩のように足がつる」
「ストレッチをしても改善しない」
「腰痛やしびれもある」
このような場合は、単なる水分不足だけではなく、
- 腰椎由来の神経の影響
- 血流低下
- 筋膜の緊張
- 筋疲労の蓄積
などが関係していることもあります。
花みずき接骨院では、筋肉や関節の状態だけでなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
さらに、高周波機器「ハイチャージネオ」による全身のコンディショニングと、微弱電流治療器「アキュスコープ」「マイオパルス」を組み合わせることで、筋肉や神経のコンディションを整え、血流改善や疲労回復をサポートしています。
夏は「暑いから大丈夫」と思われがちですが、
実際には
- 汗による脱水
- ミネラル不足
- 筋疲労
- エアコンによる冷え
- 神経の興奮
が重なり、一年の中でも足がつりやすい季節です。
「たまにつるだけだから」と放置せず、日頃から水分・ミネラル補給やストレッチ、適度な運動を心がけることが大切です。
もし足が頻繁につる、痛みやしびれを伴う、症状が長く続く場合は、筋肉や神経、血流などに原因が隠れていることもあります。早めに専門家へ相談し、適切なケアを受けることで、快適な夏を過ごしましょう。